儘管正向思考與正向語言説起來簡單，但做起來不容易，這還是回到因爲大腦思考的速度太快了，往往是事後，我們才覺察到説出、甚至做出會讓自己後悔的事情。
這時候，正念就是一個很好的幫手，幫助我們把思緒慢下來，讓正向思考和正向語言有上車的機會，再一起決定我們想要前往的方向是哪裏。
說到正念，經常有朋友會說：『啊，我知道正念，就是要往好的地方想。』
其實這不是正念，往好的地方想比較像是正向思考（或是正面思考），但這也不全然對，正面思考并不是要我們都往好的想，更非不容許有負面情緒的出現。
就我的觀點，正念就像是幫我們的頭腦踩一個刹車，慢下來看一下、聽一下、感受一下正在發生的事情。在平常的狀態，人一般都會跟著之前的慣性走，然後就會有『我說了幾百次都沒有用。』、『他每次都會在這裏出錯。』、『夫妻每次都因爲同一件事情吵架。』等等重複的抱怨。
閱讀全文〈真的那麽正嗎？- 正念、正向思考、正向語言的關係〉我有講求邏輯、結果導向、跟我說事實少廢話的個性，所以在接觸正念這種感受型、個體差異性極大、每個人都不同體驗的領域時，充滿了挫折感。不但一開始時沒有感覺，頭腦和身體找不到成就感，不知道如何繼續下去，而正念練習的進度，要如何驗證呢？
許多朋友對正念有興趣，想知道如何正念。而這篇文章是分享從一個理工背景出發，腦子中只有數據事實的人，是如何接觸並練習正念的，希望能幫助與我有相似情況的人，也可以輕鬆的享受正念帶來的好處。
關於正念能產生的效益的，例如壓力降低、睡眠品質提升、慢性疼痛減少、幸福感提升等等，相關的科學研究已經很豐富，這邊就不再贅述，有興趣深入研究的朋友可以參考天下雜志的文章：正念的好處學得來的韌性：一顆不受擾的心。對於生活本來就健康快樂的人，我先恭喜你，而正念可以幫助我們更享受當下，更貼近自己，與自己在一起。
你上次與自己全然的在一起，沒有外在影像、沒有外部聲音、沒有睡着，是什麽時候呢？
閱讀全文〈如何開始練習正念? -理工腦把自己的感受找回來〉話說我從小一直都是很理性鐵齒的人，相信自己所看到符合邏輯的事情。小時候爸媽說我八字不能吃牛肉，但還是有機會就會偷吃。學生時代無聊時看看星座，排排八字，但也沒有很信，就當個說嘴的談資，我更相信的是人定勝天。所以去年的身心靈之旅，從正念、身心學、氣功、水晶到撓場的體驗，讓我眼界大開。
在開始工作後，有幾年的時間擔任專案經理兼客服，電話隨時待命 on call。有過待命經驗的朋友就會了解我的感受，在家裡沒事做的時候，電話通常也會很安靜；但如果出門吃飯看電影，特別是最不想要被找到的時候，電話就會奪命連環扣不停。
在那段時間我發現了一個神奇的模式，當有系統嚴重事故的時候，通常都是我剛巧吃了牛肉，後來嘗試不吃牛肉，說也奇怪，真的嚴重事故就越來越少發生。這段經驗加上放綠色乖乖電腦就會乖乖的，還有一次出事結果檢查乖乖過期了的經驗，儘管我依然鐵齒，出問題還是追根究底，但對未知的事物就多了幾分敬畏，畢竟事情順利比較重要，不過就是不吃牛肉和買幾包綠色乖乖而已嘛，不需要跟自己的生活過不去。
在 2020 COVID-19 疫情嚴峻的時候，剛剛好工作告了一個段落（這段工作也是個有趣的旅程，是關於如何讓企業和團隊工作起來更開心、更高效、更有趣的管理方法，收錄在敏捷管理生存指南一書中)，跟幾個朋友上了台灣正念工坊的正念減壓課程（MBSR），在練習正念的過程，仔細傾聽自己身體的聲音，發現原來讓自己靜下來，心安定下來，竟然可以感受到心臟的跳動，腸胃的蠕動，甚至血管隨著脈搏在手腳動脈跳動的感覺。
『正！我好正！』，也就是『正（正念）、我（我訊息）、好（好奇提問）、正（正向語言）』這四個簡單的方法，對我自己的幫助很大，也讓我過的更開心，並期待自己的分享能夠幫助更多人體會到工作與生活合一的快樂，享受理性與感性兼具、以全人的姿態活著的感動。
趁這個年度省思的機會，整理從之前各個課程中學習到的不同元素，分享我自己在日常生活中讓自己過的更開心的簡單練習方法，口訣是『正！我好正！』，分別是『正（正念）、我（我訊息）、好（好奇提問）、正（正向語言）』：
台灣正念工坊創辦人陳德中老師說過，正念的練習訣竅是：『寧可短，不要斷』，重點在於每天的持續，即使是等車或是開會前等待的短短幾分鐘，都是很有幫助的，每天只要做個 3-5 分鐘，經年纍月下來，就可以更好的面對壓力，更開心。一開始可以聼聲音引導，最後可以自己隨時就閉眼正念，我自己常聽的引導有：
在 ICA 文化事業學會參與引導深度匯談課程的時候，學習到從自身出發的表達方法，也就是『我訊息』，我訊息就是指每句話的開頭都是用『我』開始，在表達自己的觀察和意圖時特別有效果，如果句子中能避免『你』，就能夠有效避免對方感受到指責。
比如看到小孩子打翻水，通常第一句話會是：『你又打翻水了。』。如果能夠深呼吸一口氣，然後說：『我看到杯子倒了，水流出來了。』接下來的應對就會更圓滿，跟小孩子溝通也可以更順暢。
閱讀全文〈『正！我好正！』正念、我訊息、好奇提問、正向語言 – 2020心得〉
NLP 中説到，我們每個人腦中都有一張『地圖』，而且每個人的都不一樣，地圖包含了我們的假設、知識和感受。
依照地圖，我們會產生想要和欲望，也就是『意圖』。意圖讓我們選擇了想做的『行爲』，在這同時我們也持續和其他人『溝通與交流』。
行爲與交流造成了不同『事物』的發生，事物包含了流程、工具、文化、組織、產品等等，這些事物也造成了某些『結果』，不管是人或團隊的改變，或是產品大賺錢，或是組織文化的轉換。
經由『觀察』結果，然後改寫腦海中的地圖，周而復始，就是一個『學習與改變』的過程。
在過去的學習歷程中，2011 我是先從『管理』開始，管理著重的是行爲與事物的關系，如何設計架構，如何安排工作，這都是讓企業組織有效運作的重要元素。而在實踐管理的過程中，我發現對於知識工作者來說，因爲工作大部分是在腦海中形成，要靠『領導』來校準整個組織的意圖和行爲，而領導，靠的是願景、溝通和同理心。總結來說，就是『管理事、領導人』。
在 2014 開始接觸『敏捷式管理』後，體悟團隊要能有效協作，需要擴大彼此的溝通頻寛。經由 『引導』，就能讓每個人的想法互相交流，摩擦出火花，並收斂形成共同的目標，眾志成城。
今年接觸了『NLP』、『正念』和『教練』，又讓自己對觀察力的提升更進一步。NLP 提供了加强感官學習，還有改寫腦海中地圖的方法。正念幫助我更專注，更能察覺内心的漣漪。而教練，探索的是如何善用腦中的地圖和資源，幫助釐清需求和渴望，讓意圖更清晰，知道自己的方向想要往那邊走。
不論是管理、領導、引導、教練、正念或 NLP，都是非常實務與務實，因爲都很關注於最終的結果是什麽。就是經由觀察結果，我們才能持續改善，找出更有效的方法。而結果，也是由以上種種技能和心法，彼此調合、共振和激盪所產生的。
回首來時路，真的很感激一路上的老師和學習伙伴，讓我有幸能接觸到那麼多有趣的事物和新奇的體驗。
