真的那麽正嗎？- 正念、正向思考、正向語言的關係

說到正念，經常有朋友會說：『啊，我知道正念，就是要往好的地方想。』

其實這不是正念，往好的地方想比較像是正向思考（或是正面思考），但這也不全然對，正面思考并不是要我們都往好的想，更非不容許有負面情緒的出現。

就我的觀點，正念就像是幫我們的頭腦踩一個刹車，慢下來看一下、聽一下、感受一下正在發生的事情。在平常的狀態，人一般都會跟著之前的慣性走，然後就會有『我說了幾百次都沒有用。』、『他每次都會在這裏出錯。』、『夫妻每次都因爲同一件事情吵架。』等等重複的抱怨。

這些都是正常的，當我們沒有意識地覺察的時候，大腦會依照最省力的路徑，也就是已經習慣的路徑走，儘管我們都知道這條路的終點，依照過去的方式會產生一樣的結果，但還是不由自主的踩著油門就上路，然後事後再來後悔應該不要走這條路。

而正念的練習，就是幫大腦裝一個刹車，可以慢下來思考一下，我還要按照之前的路走嗎？還是可以選擇另外一條路？如果想要更能夠控制自己的情緒，避免做出後悔的行爲，請參考如何開始練習正念? -理工腦把自己的感受找回來。

而正面思考常見的誤區，就是要否定自己所認爲不好的、負面的、有害的想法，如果真的這樣做下去，其實對自己沒有幫助，反而會越來越否定自己，降低自己的自信心。

正向思考是指我們全然的接受所發生的一切，包含已經發生的事實、自己所所感受到的各種情緒、還有各式各樣的想法，這些我們都知道，也都接受他們的存在，也不需要因爲這些想法去否定自己，全然的接受它們的存在，這樣我們會更穩定，更接納自己，從而自由地選擇下一步我們想做的是什麽。

正向思考，就是回答『我想要的是？』這個問題，而通常我們會給出『我不想要』的回答，比如我不想要累，我不想要被駡，我不想要吵架。但這些想法反而更容易吸引你所不想要的事情發生，所以換一下説法：

我不想要累，我想要舒服。那就直接說我想要舒服。

我不想要被駡，我想要被稱贊。那就直接說我想要被稱贊。

我不想要吵架，我想要開心。那就直接說我想要開心。

從『不想要』到『想要』的改變，就是正向語言，所以正向思考在前，正向語言的表達在後面，這是一體兩面的事情。

儘管正向思考與正向語言説起來簡單，但做起來不容易，這還是回到因爲大腦思考的速度太快了，往往是事後，我們才覺察到説出、甚至做出會讓自己後悔的事情。

這時候，正念就是一個很好的幫手，幫助我們把思緒慢下來，讓正向思考和正向語言有上車的機會，再一起決定我們想要前往的方向是哪裏。

看到這裏，你想要的，是什麽呢？

圖片來源：https://www.mindful.org/the-mindfulness-of-breathing-exercise-with-neuroscientist-amishi-jha/