趁這個年度省思的機會，整理從之前各個課程中學習到的不同元素，分享我自己在日常生活中讓自己過的更開心的簡單練習方法，口訣是『正！我好正！』，分別是『正（正念）、我（我訊息）、好（好奇提問）、正（正向語言）』：
覺察的基本功 – 正念
台灣正念工坊創辦人陳德中老師說過，正念的練習訣竅是：『寧可短，不要斷』，重點在於每天的持續，即使是等車或是開會前等待的短短幾分鐘，都是很有幫助的，每天只要做個 3-5 分鐘，經年纍月下來，就可以更好的面對壓力，更開心。一開始可以聼聲音引導，最後可以自己隨時就閉眼正念，我自己常聽的引導有：
- 正念呼吸10分鐘 https://www.youtube.com/watch?v=IQgJ4toO9Cw
- 身體掃描 45 分鐘 https://www.youtube.com/watch?v=r_SmSBMu_XM
- 靜坐引導 60 分鐘 https://www.youtube.com/watch?v=KlNd1lWGlZo
從自己出發 – 我訊息
在 ICA 文化事業學會參與引導深度匯談課程的時候，學習到從自身出發的表達方法，也就是『我訊息』，我訊息就是指每句話的開頭都是用『我』開始，在表達自己的觀察和意圖時特別有效果，如果句子中能避免『你』，就能夠有效避免對方感受到指責。
比如看到小孩子打翻水，通常第一句話會是：『你又打翻水了。』。如果能夠深呼吸一口氣，然後說：『我看到杯子倒了，水流出來了。』接下來的應對就會更圓滿，跟小孩子溝通也可以更順暢。
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