趁這個年度省思的機會，整理從之前各個課程中學習到的不同元素，分享我自己在日常生活中讓自己過的更開心的簡單練習方法，口訣是『正！我好正！』，分別是『正（正念）、我（我訊息）、好（好奇提問）、正（正向語言）』：
覺察的基本功 – 正念
台灣正念工坊創辦人陳德中老師說過，正念的練習訣竅是：『寧可短，不要斷』，重點在於每天的持續，即使是等車或是開會前等待的短短幾分鐘，都是很有幫助的，每天只要做個 3-5 分鐘，經年纍月下來，就可以更好的面對壓力，更開心。一開始可以聼聲音引導，最後可以自己隨時就閉眼正念，我自己常聽的引導有：
- 正念呼吸10分鐘 https://www.youtube.com/watch?v=IQgJ4toO9Cw
- 身體掃描 45 分鐘 https://www.youtube.com/watch?v=r_SmSBMu_XM
- 靜坐引導 60 分鐘 https://www.youtube.com/watch?v=KlNd1lWGlZo
從自己出發 – 我訊息
在 ICA 文化事業學會參與引導深度匯談課程的時候，學習到從自身出發的表達方法，也就是『我訊息』，我訊息就是指每句話的開頭都是用『我』開始，在表達自己的觀察和意圖時特別有效果，如果句子中能避免『你』，就能夠有效避免對方感受到指責。
比如看到小孩子打翻水，通常第一句話會是：『你又打翻水了。』。如果能夠深呼吸一口氣，然後說：『我看到杯子倒了，水流出來了。』接下來的應對就會更圓滿，跟小孩子溝通也可以更順暢。
我訊息進階版是加上 ORID 焦點討論法，分別是『O 觀察』、『R 感受』、『I 想法』、『D 決定』。如果套用到小朋友打翻水的例子，也許可以這樣表達：
『我看到杯子倒了，水流出來。（O 觀察）。
我有點生氣（R 感受），因爲昨天發生一次今天又發生一次（I 想法）。
我想知道如何可以讓水好好喝完？（D 決定）』
持續的學習 – 好奇提問
『我就沒有想要好奇啊，那怎麽辦？』
這是我在教練課程中的提問，老師 Thomas 回答我說：
「你也許可以好奇一下自己為什麽不好奇。」
之前的我，自認爲很會問問題了，但是去年的學習，讓我體會到我的問題大都圍繞在『事』，而缺乏對『人』的好奇。只對事情好奇，我遇到的瓶頸是許多的工作上的事情都在預料内了，太陽之下沒有新鮮事，也就沒有什麽好好奇的了。在學習了對人的好奇，體驗到什麽是『貼著人提問』後，我發現原來人是這麽有趣，因爲每個人的生命和體驗都不同，所以探索不完的。
好奇提問的方法加上 ORID，是非常好玩的。
『我好奇你看到/聽到什麽？』
『什麽時候開始有這個想法的？』
『那時候遇到什麽事情？』（O 觀察）
『你現在的感覺是開心還是興奮？』
『你當時的心情如何呢？』（R 感受）
『是什麽原因讓你這樣決定？』
『有什麽考量嗎？』
『有哪些方法可以達成願望？』（I 想法）
『下一步是什麽呢？』
『如果一切重來你會怎麽做？』（D 決定）
語言的魔力 – 正向語言
『問題會提供對方一個方向，所以要正向提問。』
這是李崇建老師在薩提爾模式導入上課時說的，我認爲所有的語言，都會提供一個思考的方向。
當看到或聽到『不要想紅色』的時候，腦中會出現紅色，這是頭腦運作的方式，不管我們前面說的是『要想』或是『不要想』，紅色都會出現，看到的朋友可以自己做個實驗。所以在表達的時候，盡量說自己想要的情況，而不是說不想要的情況，因爲不想要的情況越說就越可能會發生。
如果聼到小孩在吵鬧，不要說『不要吵』，要説『請安靜』。
如果看説老婆要跟朋友出門血拼了，不要說『不要買太多』，要説『聊天聊的開心哦』。
如果發現工作上部屬又出包了，不要說『不要再出錯了』，要問『如何可以讓事情順利完成？』
活在當下，邁向未來，過去就讓他過去
2020 年是我職涯變化最大的一年，跟服務 15 年的組織說了珍重，從手握實權的主管角色，轉變成爲只有出嘴巴嘴炮的顧問角色，這個對比讓我體驗到了擁有職務權力的好處和作用。當擁有主管的權限時，就算團隊心中再不願意，也可以用命令的方式推動事情往前走，所以擔任主管時都會有一種自己很有影響力的錯覺。
而當沒有了組織賦予主管的權限，就可以真真實實的看見自己個人的影響力有多少，多少人願意撥出時間碰面，說的話有多少人願意聼，多少人願意執行。而在各個企業授課時，學員們的表現更是各種真情流露，質疑的、發呆的、玩手機的、應付的、投入的、專注的，各種人間百態，這對我自己來説，體會到了之前能在組織的庇護下是多麽的幸運，同時也迎來了檢驗自身實力的機會。
除了職涯的變動，2020 也是我生涯的轉捩點，超級理性講邏輯的工程腦，整合了感受情緒感性的教練腦；從十多年不知道哭是什麽，到現在看到感人的電影會掉下眼淚。短短幾個月的時間，經歷了這麽多的變化，不但老婆開玩笑說像是換了一個老公，我自己在轉變過程中也是充滿了對自己的自我懷疑和挫折：
『我現在也很快樂啊，真的需要改變嗎？』
『理性思維幫我在工作上成功，我也很自豪，我現在丟開理性真的好嗎？』
『如果我變感性了，我還是 Yves 嗎？』
上面這些問題一直在我心中響起，也很幸運地，一路上遇到許多的貴人和老師，幫助我找到了一些答案：NLP 的 Connie 老師，達真教練學校的 Joyce 校長和 Gin、Amanda、Thomas、Ryan、CC、大人、Molly 老師，台灣正念工坊的陳德中老師，身心學（Somatics）的亮橘老師，正向思考的張譯文 Kyle 老師，長耳兔薩提爾模式的李崇建老師，A+ Expression 邏輯表達術的 Adam 老師，還有一起共學的同學，都讓我有許多的學習與成長。
也因爲許多的機緣巧合，接觸到了一年前的我會認爲怪力亂神的能量、水晶、靈性等等事物，儘管我仍然身處探索的旅途上，我也認識了自己的傲慢和無知，讓我帶著敬畏之心面對這個美好同時充滿未知的世界。
就我自身的觀察，我認爲敏捷和全員參與制的關注點是團隊協作和組織架構，引導關注的是團隊能量的流動，教練和薩提爾關注的是互動與情感的流動，而正念和 NLP 是對自己的覺察和思維的升級。從 2014 年開始接觸敏捷，2015 年在 ICA 文化事業學會學習引導，2016 年在鈦坦科技開始導入的全員參與制，到去年整年的經驗，我發現了這種種方法的共同點是『覺察當下、從自己出發、協力打造美好的環境』，我也感受到基督教中提到「當下的力量」（Being Mindful）與佛教中的「活在當下」與這些學習的關聯性，讓我體會到「大道至簡」與條條大路通羅馬的狂喜。
很感恩一路上的機緣，讓我學習到讓工作環境更美好的方法，也深深體會到又開心又專注又有歸屬感的團隊默契，並期待自己的分享能夠幫助更多人體會到工作與生活合一的快樂，享受理性與感性兼具、以全人的姿態活著的感動。
『正！我好正！』，也就是『正（正念）、我（我訊息）、好（好奇提問）、正（正向語言）』這四個簡單的方法，我感覺對我自己的幫助很大，也讓我過的更開心。
在 2021 年，農曆牛年大年初一的第一天，活在當下，邁向未來，過去就讓他過去，祝福大家都有一個快樂、幸福、健康的牛年。
