從小就感覺女兒小V很怕輸,尤其在學腳踏車和直排輪時,很怕摔倒不敢嘗試新的動作。
一直在想有什麼方法讓他養成不怕失敗的心態。(Yves絕對不承認是遺傳到我的)
後來終於想到柔道,因為要一直摔,更重要的是學柔道是從摔倒開始。想說可以從跌倒的行為來塑造小V不怕錯誤的態度。
雖然格鬥在日常生活不是很實用,但摔倒是非常實用的技能。人一生可能都沒打過架,但跌倒多多少少都會發生。加上看到網絡有人分享練過柔道後,車禍時或跌倒時反射動作使出柔道的護身倒法,就減低了受傷程度。還有從柔道發展出專門教老人怎麼跌倒才能減少傷害的課程呢。
所以第一為了運動,第二可以訓練不怕犯錯,第三跌倒還可以減少受傷,就去練柔道咯。
找了些道場比較後,選擇在了雙園柔道館,主要是因為空間大,禮拜三跟五晚上有兒童班,小一就可以開始學,很多小孩子很歡樂。雙園柔道館靠近龍山寺捷運站,對面就是艋胛夜市,可以吃點東西墊肚子再上課。
開始是練習向後摔倒,有趣的是碰到地面時還要用手掌拍地,教練說是為了避免受傷。查了下資料,網路上也是眾說紛紜,有人說是為了避免手去撐地而骨折,也有人說其實拍不拍都沒差,有人說是為了避免身體內臟震動。查了查,分散衝擊力是比較合理的的解釋。
柔道有趣的是練習摔倒開始,更有趣的是,功力還要有一定程度才可以去摔人而不會讓人受傷。讓Yves反思了一下,如果我們在工作上把人摔傷了,是不是代表我們功力還不夠呢?
總結一下幾個跌倒的原則
- 保護脆弱的地方
- 不用頭和關節直接接觸地面
- 縮下巴,下巴頂著胸口
- 腳尖,手肘,膝蓋不比身體先碰地
- 接觸地面的身體面積越大越好
- 分散衝擊力道
- 手掌跟身體同時拍地
- 側面摔時用腿的外側,和身體一同著地
- 把垂直動能轉成水平動能
- 用翻滾方式卸力
- 翻滾時由手臂當手刀,身體順著翻滾
學習動作
- 坐姿後倒
- 做在地上,腳手往前伸,不需太直
- 倒下時,雙手交叉,手臂跟身體成45度拍出,手掌拍地,背到手到,同時到地,腳伸向天空
- 第二次,右手拍地,左手放腰帶結上,眼睛看右手肘內側
- 第三次,左手拍地,右手放腰帶結上,眼睛看左手肘內側
- 蹲坐後倒
- 蹲姿,屁股盡量靠腳跟,往後倒
- 其他同坐姿後倒
- 應用倒法
- 躺在地上,腳往上舉
- 第一次,腳往右倒,右手拍出,左手放腰帶結上。右手臂和手掌,右腿腳背和右腳外側,左腳腳掌,以上都同時著地。雙腳自然彎曲而身體直。
- 腳往上舉
- 第二次,腳往左倒,左手拍出,右手放腰帶結上。左手臂和手掌,左腿腳背和左腳外側,右腳腳掌,以上都同時著地。雙腳自然彎曲而身體直。
- 前旋滾翻
- 弓箭步,收下巴貼左肩,右腳踩地,左膝跪地,左手撐地於兩腳延伸線相交點,右手手刀放於左手於右膝之間。
- 左腳蹬出,身體沿著右手手刀翻滾,腳朝上時,使出應用倒法
- 結束時,身體姿勢要跟應用倒法一樣
- 左邊跟上面的相反
以上動作可以在Basic Judo – Falling 看到影片。
關鍵字:護身倒法,受身,breakfall,ukemi。都代表一樣的東西,就是如何安全的跌倒。
圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=syPKGHNn9OM